Таблиця витрат калорій
за активностями
Скільки калорій витрачає фізична активність?
Вкажи свою вагу та тривалість для розрахунку.
Калькулятор калорій при ходьбі
Вкажи пройдену відстань, час і свою вагу. Темп визначимо з твоїх даних.
Включає енергію, яку тіло витратило б у спокої за цей час.
- Середня швидкість
- 5,00 км/год
- Темп
- 12:00 хв/км
- Довідкова інтенсивність
- 3,8 MET
Ходьба помірним темпом
4,51–5,47 км/год · код 17190
Як розраховуємо калорії
Загалом: MET × 3,5 × вага (кг) ÷ 200 × час (хв). Додаткова витрата: та сама формула з (MET − 1).
MET обираємо за середньою швидкістю з категорій довідника. Межі категорій округлені для показу; розрахунок використовує початкові милі за годину. Зміна результату на межі категорій очікувана.
Це оцінка за стандартними MET для дорослих 19–59 років. Нахил, вантаж, покриття та індивідуальні особливості змінюють фактичну витрату.
Джерело: 2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesВага: 20–350 кг. Тривалість: 1–1440 хв.
Обери активність
Ходьба повільна, 3,2–3,9 км/год
103 ккал2,8 MET · 30 хв · 70 кг
Ходьба помірна, 4,5–5,5 км/год
140 ккал3,8 MET · 30 хв · 70 кг
Ходьба швидка, 5,6–6,3 км/год
176 ккал4,8 MET · 30 хв · 70 кг
Піший похід пересіченою місцевістю
220 ккал6 MET · 30 хв · 70 кг
Біг, приблизно 8 км/год
312 ккал8,5 MET · 30 хв · 70 кг
Біг, приблизно 10 км/год
342 ккал9,3 MET · 30 хв · 70 кг
Велосипед, спокійно до 16 км/год
147 ккал4 MET · 30 хв · 70 кг
Велосипед, приблизно 19–22 км/год
294 ккал8 MET · 30 хв · 70 кг
Плавання вільним стилем, спокійно
213 ккал5,8 MET · 30 хв · 70 кг
Плавання вільним стилем, інтенсивно
360 ккал9,8 MET · 30 хв · 70 кг
Зрозуміла формула
ккал = MET × 3,5 × вага (кг) ÷ 200 × час (хв). Це орієнтовна загальна витрата, включно з енергією спокою. Фактичний результат залежить від темпу, техніки та індивідуальних особливостей.
Джерело: 2024 Adult Compendium of Physical ActivitiesЯк розрахувати витрату калорій під час активності
Для спорту обери вид та інтенсивність, введи свою вагу й тривалість у хвилинах. Для прогулянки калькулятор ходьби приймає пройдену відстань і час та показує швидкість і темп.
Загальні та активні калорії
У таблиці наведено загальні витрати за час заняття, включно з енергією, яку організм витратив би у спокої. Калькулятор ходьби окремо показує активні витрати понад рівень спокою. Порівнюючи результат із годинником або іншим калькулятором, перевір, який саме показник вони відображають.
великі зміни.
