Як рахувати калорії в їжі: від етикетки до домашнього обіду
Практичний гайд із прикладами: як зважувати порції, читати етикетки, рахувати олію та домашні страви без зайвої складності.
Читати гайд Журнал CalmetryТрохи більше знань.
Трохи більше знань.
Трохи легше щодня.
Про їжу, цифри та звички — зрозуміло і без крайнощів. Практичні гайди, до яких зручно повертатися.
Розбираємо одне питання за раз. З прикладами зі звичайної кухні та джерелами, які можна перевірити.
Редакція CalmetryЗбережи собі на потім
Гайди для реального життя
Суха чи готова вага: як рахувати крупи, м’ясо й домашні страви
Чому калорійність на 100 г змінюється після приготування та як порахувати порцію за сухою вагою, виходом рецепта й доданою олією.
Читати гайд
Дефіцит калорій: як зрозуміти розрахунок і налаштувати його під життя
Освітній гайд для дорослих: підтримувальна потреба, різниця між BMR і TDEE, приклад розрахунку та оцінка плану без обіцянок швидкого схуднення.
Читати гайд
Усвідомлене харчування: як їсти уважніше без заборон і самокритики
Практичні вправи для звичайного дня: як помічати голод, смак, ситість і обставини їжі без жорстких правил та обіцянок схуднення.
Читати гайд
Скільки калорій потрібно на день: як знайти свою норму
Як знайти добову норму калорій для дорослого: які дані внести в калькулятор, як обрати активність і перевірити результат за звичним харчуванням.
Читати гайд
Як порахувати калорійність домашньої страви: рецепт і порція
Покроковий розрахунок домашньої страви: інгредієнти, олія, тара, готовий вихід і калорійність саме вашої порції.
Читати гайд
Як читати калорійність на етикетці та рахувати свою порцію
Як читати ккал на 100 г, порцію та упаковку: приклади для йогурту, пластівців і консервів, перевірка одиниць і маси після зливання.
Читати гайд
Як рахувати калорії без ваг: порції, ложки й межі точності
Як приблизно рахувати їжу без кухонних ваг: упаковки, частки, ложки, знайомий посуд і фото. Де оцінка допомагає, а де легко помилитися.
Читати гайд
Як порахувати калорії з білків, жирів і вуглеводів
Формула 4–9–4 на прикладах: як перевести грами білків, жирів і вуглеводів у калорії та чому результат не завжди збігається з етикеткою.
Читати гайд
Як розподілити калорії на день: сніданок, обід, вечеря й перекуси
Як поділити добову енергію між прийомами їжі: два гнучкі приклади, робочий графік, перекуси й коригування за голодом та ситістю.
Читати гайд
Як рахувати олію й соуси в салаті, щоб не губити калорії
Як порахувати заправку салату: грами олії, домашній соус, спільна миска та порівняння майонезу з олією на однакову масу.
Читати гайд
Калорії, кілокалорії та кілоджоулі: як читати й переводити
Що таке ккал і кДж, чому в розмові їх називають калоріями та як переводити одиниці без помилки в тисячу разів.
Читати гайд
Активні та загальні калорії: що показує фітнес-годинник
Як відрізняються активні калорії, загальні витрати та калорії тренування; що перевірити в годиннику й як уникнути подвійного обліку руху.
Читати гайдТвій наступний
невеликий крок.
Спробуй застосунок Calmetry
CalmetryЗнання з гайдів —
CalmetryЗнання з гайдів —
у твоєму щоденнику.
Записуй прийоми їжі, перевіряй порції та стеж за своєю ціллю. Додавай продукти з каталогу або почни з фото страви й уточни результат.
Познайомся з Calmetry Як працює підрахунок по фото →Твоя їжа. Твій ритм.
Справжній екран застосунку
з демонстраційними даними
з демонстраційними даними